Упражнения, способствующие выработке сильного удара.
Номера упражнений
соответствуют
номерам рисунков (с № 1 по № 120).

100. Ходьба и бег на месте со свободным
высоким подниманием колена и сильным качанием согнутой под прямым углом
рукой (а). То же самое с— подскоком на опорной ноге (б).
101. Левое колено поднято вверх, руки
за головой. Поднимание колена до касания с грудью, туловище не сгибать.
102. Поднимание колена с сопротивлением
одной или обеих рук.
103. Руки па поясе или за головой,
или в стороны. Поднимание колена вверх с последующим выпрямлением ноги,
держа носок вытянутым (а) или взятым на себя (б) и стараясь не опускать
колена.

104. Сидя с прямыми ногами, положить
ладони на пол, приподняв пятки от пола. Попеременное пружинящее
приподнимание вытянутых ног (а). То же—кружение ног в противоположных
направлениях (б).
|