Предсезонная подготовка.

За месяц до выхода на площадку, примерно со второй половины марта или первых чисел апреля, начинается предсезонная подготовка. Задача ее — максимально повысить спортивную форму игроков, насколько это возможно в зале.

Переход от зимней тренировки к предсезонной должен проходить незаметно для занимающихся и осуществляться путем постепенного и последовательного увеличения нагрузки и подбора более трудного материала.

В предсезонной подготовке интенсивность и нагрузка в учебных занятиях приближается к наибольшей. Значительно увеличиваются количество и трудность упражнений с мячом, гимнастических упражнений, темп и дистанция бега. Упражнения со скакалкой доводятся до 5—б минут беспрерывных прыжков при 120—130 оборотах скакалки в минуту. Если позволяют условия, то по окончании занятия следует провести кросс на небольшую дистанцию (600— 700 м).

Кроме того, в этот период наряду с занятиями в зале проводят кроссы как самостоятельные занятия.

Кроссы очень хорошо подготовляют игрока к наступающему сезону, вырабатывают выносливость и способствуют закаливанию организма.

Начинать занятия кроссом необходимо с ходьбы (прогулок) с постепенным переходом на медленный и непродолжительный бег. Затем дистанция бега постепенно увеличивается и чередуется с ходьбой. Переходе ходьбы на бег и с бега на ходьбу должен быть постепенным.

Длина дистанции и темп бега при проведении занятий должны строго соответствовать силам и общей физической подготовленности занимающихся.

Дистанция кросса вначале не должна превышать 800—1 000 м, а затем постепенно может быть доведена до 3—5 км.

Предыдущая         Техника футбола          Следующая