г. Выкса Нижегородская область

 

Упражнения преимущественно для рук и плечевого пояса.

Номера упражнений соответствуют номерам рисунков (с № 1 по № 120).

1.  Руки в стороны. Пружинящее отведение рук назад (голову и руки не  опускать).

2.  Руки вперед. Пружинящим движением скрещивать вытянутые руки на груди и разводить их в стороны.

3.  Руки вперед, ладонями вниз. Руки скрещены и несколько опущены. Качание вверх-назад с подниманием па носках. Возвращение в исходное положение.   Тоже, сидя с разведенными ногами.

4.  Рывки локтями назад с разгибанием рук на каждый четвертый счет.

 

 

5.  Ноги врозь. Расслабленные   попеременные качания рук в сторону   с поворотом корпуса (руку заносить несколько выше плеча).                                                                                                                        

                                                                                         

6.  Ноги врозь, туловище наклонено вперед под прямым углом,   руки в стороны. Вращение туловища рывком вправо и влево.

7.  Ноги врозь, туловище наклонено под прямым углом, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки. Повороты туловища рывком вправо и влево.

8.  Правая рука вытянута вверх, левая отведена назад. Попеременное качание рук с переменой их положения.

9. Выпад вперед, руки подняты вверх: а) сгибание туловища вперед, качание рук назад (руки направлены вертикально вверх); б) прогибание туловища назад, качание рук вперед-вверх.

10. Вдвоем, «парное качание». Наклонив туловище вперед и положив ладони на плечи партнера, пружинящее качание туловища вниз-вверх.

11.  Руки вверх, пальцы сцеплены, ладони повернуты вверх. Партнер накладывает правую руку между лопатками упражняющегося, а левой, взявшись за его сцепленные кисти, помогает ему проделать пружинящие движения назад и вперед».

12.   Ноги врозь, руки вытянуты, кисти с переплетенными пальцами прижаты к седалищу. Партнер оттягивает руки упражняющегося назад-вверх пружинящим движением; выгибание туловища  назад.

13.  Упор лежа сзади с согнутыми коленями. Перемещение тяжести  тела по направлению к ногам, раскачиваясь.

14.  Руки в стороны, пальцы сжаты в кулак. Вращение рук в плечевых суставах.

15.  Упражнение на расслабление. Руки свободно подняты вверх. Свободно опустить руки вниз.

16.  «Мельница». Ноги врозь, правая рука над головой. Кружение обеих рук, вперед и назад. Качать медленно, с постепенным ускорением темпа. Дыхание  свободное.

17.   Напряженное движение двумя локтями. Руки вперед, согнутые в локтях, кулаки сжаты. Движение назад-вниз двумя локтями  одновременно, пауза после каждого движения.

18.  Толчки руками прямо-вперед. Ноги врозь, кисти сжаты в кулак.  Попеременные толчки правой и левой рукой с подачей соответствующего плеча вперед. Смотреть вперед.

19. Прямой удар. Стойка боксера. Попеременные удары правой и левой рукой.

20.  «Удар назад через плечо». Руки вперед, кулаки прижаты к  плечам. Толчок обоими кулаками возможно дальше назад, до полного вытягивания рук (колени остаются выпрямленными, туловище слегка прогибается назад).

 

Предыдущая страница         Техника футбола          Следующая страница 

 

 

 

 

 

 

  Рыболовный сайт Фарватер

 

 

  Rambler's Top100 видео рыбалка

 

Copyright © 2004-2016