Упражнения преимущественно для шеи и спины.

Номера упражнений соответствуют номерам рисунков (с № 1 по № 120).

21.  Опускание головы вперед и назад (прежде чем начать упражнение, надо вытянуть шею). Сгибание вперед происходит главным образом в верхней, а назад — в нижнем части шеи, подбородок напряжен.

22.  Руки на поясе. Отведение головы в сторону.

23.  Кружение головы с возможно большей амплитудой движения.

24.  Лежа на спине, руки над головой (тыльной частью касаются пола), согнуть ноги. В таком положении — сгибание шеи вперед.

25.  Лежа на спине, руки на лбу. Сгибание шеи вперед с сопротивлением ладоней.

26.  Лежа на животе, руки на голове, локти на полу. Сгибание шеи назад с сопротивлением ладоней.

27. Ноги врозь, туловище под прямым углом, руки на голове. Сгибание и разгибание туловища.

28.  Ноги врозь, руки над головой: а) сгибание туловища с качанием рук между ногами; б) переход в положение с согнутым туловищем под прямым углом, руки в стороны.

29.  Туловище согнуто под прямым углом, руки над головой. Сгибание туловища с качанием рук вниз-назад.

30.  Лежа на животе, руки над головой. Прогибание туловища.

Предыдущая         Техника футбола          Следующая