г. Выкса Нижегородская область

 

Упражнения преимущественно для мышц живота.

Номера упражнений соответствуют номерам рисунков (с № 1 по № 120).

31.  Упор лежа лицом вниз. Плавное сгибание и разгибание рук. То же с подниманием ноги назад.

32.  Упор лежа лицом вниз. Опустить туловище и быстро выпрямить руки.

33.   Упор лежа лицом вниз, руки раздвинуты несколько шире плеч. Опустить туловище, задержать у пола и быстро вытянуть руки.

34.  Упор лежа лицом вниз, упираясь в пол кончиками пальцев. Сгибание и разгибание рук.

35.   Упор лежа с разведенными ногами (таз поднят), Ладонь—на ладони. Сгибание и разгибание рук.

 

 

36.  То же, ноги вместе.

37.   Упор лежа лицом вниз. Отталкивание  руками и хлопок в ладоши.

38.   Упор лежа лицом вниз. Отталкивание от пола одновременно руками и ногами.

39.   Упор, присев. Выпрямить тело в положение упора лежа. Передвиганием рук к ступням перейти в прежнее положении.

40.  Высокий мост. Лежа на спине, ноги слегка раздвинуты, руки прижаты к ушам. Выгнуть туловище «мостом».

41.  Упор лежа. Попеременное выбрасывание ног вперед и назад подпрыгиванием.

42.  Подпрыгивание  из упора лежа с сомкнутыми ногами в упор лежа с разведенными ногами.

43.  Подпрыгивание из упора присев в упор лежа, посредством   передвигания рук вперед и назад (прыжки на руках).

44.  Упор лежа лицом вниз. Передвижение ног на носках по кругу влево и вправо.

45. Упор лежа лицом вниз. Передвижение рук по кругу влево и вправо.                                                          

           

         

46. Упор лежа лицом вниз. Одновременное поднимание разноименной ноги и руки быстрым и медленным темпом с последующим пружинящим раскачиванием.

47.  Упор лежа, подняв таз повыше. Опустить таз до самого пола и возвратиться в исходное положение.

48.  Лежа на спине — подымание обеих ног над головой до касания пола носками. Возвращение в исходное положение.

49.  Лежа на спине, руки на затылке, колени слегка согнуты: а) переход в положение сидя; б) выпрямление спины; в) вытягивание ног и опускание туловища в положение лежа на спине.

50. Упор на коленях. Попеременный поворот туловища влево и вправо передвижением в соответствующую сторону правой и левой руки попеременно.

51.  Быстрое движение бедрами вправо и влево с расслабленным туловищем  и  свободно свисающими  руками.

52.  Пальцы сжаты в кулаки, правый кулак подтянут под плечо. Сгибание туловища в правую сторону рывком, толчок кулаком вниз, быстрое подтягивание левого кулака под плечо.

53.  Руки над головой, пальцы сцеплены. Быстрое качание туловища вправо и влево.

54.  Ноги врозь. Пружинящее сгибание туловища влево со скольжением левой ладони по голени.

55.  Ноги врозь, правая рука на поясе.

Качание туловища вправо со сгибанием левого колена и качанием левой руки через сторону вверх.

56.  Лежа па правом боку, левая ступня впереди правой, руки сложены над головой.

Боковое поднимание и опускание туловища с помощью партнера.

57.  Ноги врозь, туловище наклонено вперед, руки перед грудью, кулаки сжаты: а) медленное вращение туловища влево; б) быстрое вращение туловища вправо рывком с сильным отведением правого локтя назад.

58.   Стоя на правом колене, руки в стороны. Вращение туловища влево и вправо с одновременным сгибанием назад до касания рукой носка.

59.  Ноги врозь, руки над головой. Вращение туловища со сгибанием влево и выбрасыванием левой руки назад. Правая рука касается пальцами пола впереди левой ноги.

60. Ноги слегка разведены. Кружение головы, постепенный переход к кружению сначала в верхней грудной части туловища, затем всего туловища до бедер (руки висят свободно вниз или раскачиваются вместе с туловищем).

 

Предыдущая страница         Техника футбола          Следующая страница 

 

 

 

 

 

 

  Рыболовный сайт Фарватер

 

 

  Rambler's Top100 видео рыбалка

 

Copyright © 2004-2016