|
40. Высокий мост. Лежа на спине, ноги
слегка раздвинуты, руки прижаты к ушам. Выгнуть туловище «мостом».
41. Упор лежа. Попеременное
выбрасывание ног вперед и назад подпрыгиванием.
42. Подпрыгивание из упора лежа с
сомкнутыми ногами в упор лежа с разведенными ногами.
43. Подпрыгивание из упора присев в
упор лежа, посредством передвигания рук вперед и назад (прыжки на
руках).
44. Упор лежа лицом вниз. Передвижение
ног на носках по кругу влево и вправо.
45. Упор лежа лицом вниз. Передвижение
рук по кругу влево и вправо.
46. Упор лежа лицом вниз. Одновременное
поднимание разноименной ноги и руки быстрым и медленным темпом с
последующим пружинящим раскачиванием.
47. Упор лежа, подняв таз повыше.
Опустить таз до самого пола и возвратиться в исходное положение.
48. Лежа на спине — подымание обеих ног
над головой до касания пола носками. Возвращение в исходное положение.
49. Лежа на спине, руки на затылке,
колени слегка согнуты: а) переход в положение сидя; б) выпрямление
спины; в) вытягивание ног и
опускание туловища в положение лежа на спине.
50. Упор на коленях. Попеременный
поворот туловища влево и вправо передвижением в соответствующую сторону
правой и левой руки попеременно.
51. Быстрое движение бедрами вправо и
влево с расслабленным туловищем и свободно свисающими руками.
52. Пальцы сжаты в кулаки, правый кулак
подтянут под плечо. Сгибание туловища в правую сторону рывком, толчок
кулаком вниз, быстрое подтягивание левого кулака под плечо.
53. Руки над головой, пальцы сцеплены.
Быстрое качание туловища вправо и влево.
54. Ноги врозь. Пружинящее сгибание
туловища влево со скольжением левой ладони по голени.
55. Ноги врозь, правая рука на поясе.
Качание туловища вправо со сгибанием
левого колена и качанием левой руки через сторону вверх.
56. Лежа па правом боку, левая ступня
впереди правой, руки сложены над головой.
Боковое поднимание и опускание туловища
с помощью партнера.
57. Ноги врозь, туловище наклонено
вперед, руки перед грудью, кулаки сжаты: а) медленное вращение туловища
влево; б) быстрое вращение туловища вправо рывком с сильным отведением
правого локтя назад.
58. Стоя на правом колене, руки в
стороны. Вращение туловища влево и вправо с одновременным сгибанием
назад до касания рукой носка.
59. Ноги врозь, руки над головой.
Вращение туловища со сгибанием влево и выбрасыванием левой руки назад.
Правая рука касается пальцами пола впереди левой ноги.
60. Ноги слегка
разведены. Кружение головы, постепенный переход к кружению сначала в
верхней грудной части туловища, затем всего туловища до бедер (руки
висят свободно вниз или раскачиваются вместе с туловищем).
Предыдущая
Техника футбола
Следующая |
