IV. Упражнения преимущественно для ног.

На   растягивание.

Номера упражнений соответствуют номерам рисунков (с № 1 по № 120).

61.  Присев на всей ступне, руки вперед. Раскачивание, слегка сгибая и разгибая ноги в коленях.

62.  Подтягивание колена к груди с помощью рук.

63.  Ноги врозь, руки за головой. Пружинящее сгибание туловища, ноги прямые (с каждым разом нагибать туловище все ниже).

64.  Ноги врозь, руки захватывают ступни. Пружинящее сгибание туловища вперед при помощи рук, ноги прямые.

65.  Ноги врозь, руки над головой. Пружинящее сгибание туловища вперед до касания пола пальцами рук, пронося их между ногами возможно дальше.

66.  «Дровосек». Ноги врозь, руки вытянуты над головой. Нагнуть туловище вперед со взмахом рук вперед-назад, ноги прямые.

67.  Широко расставить ноги, наклонить и повернуть  туловище вправо,  захватив обеими руками и правую голень. Раскачивание туловища вниз и скольжение обеих ладоней вниз до голеностопного сустава.

68.  Широко расставить ноги и наклонить туловище вперед, касаясь пальцами пола. Вращение туловища вправо и влево так, чтобы пальцы описывали полукруг на полу.

69.  Расставить ноги возможно шире, упираясь руками в пол.  Раскачивание туловища с помощью сгибания и разгибания рук.

70.  Сидя с прямыми ногами. Наклон туловища вперед до захвата руками носков.

71.  Сидя с прямыми ногами, захватить носки. Приподымание пяток с пола.

72.  Сидя с широко разведенными ногами, захватить обеими рукам одну ступню. Раскачивание туловища в сторону-вперед

73.  Упор присев, поставить ладони на пол возле носков (а). Разгибание колен до полного выпрямления их, не отрывая ладоней от пола (б).

74.  Согнуть правую ногу, захватив носок обеими руками. Из этого положения выпрямлять ногу.

75.  Лежа на спине, согнуть правую ногу и захватить носок правой рукой (а). Выпрямлять правую ногу при помощи левой руки, нажимающей на колено (б).

76.  Полуприсед, на всей ступне, ноги врозь, руки вперед. Пружинящее раскачивание.

77.  Сгибание ноги с захватом ступни одной или обеими руками. Пружинящее подтягивание ноги назад-вверх.

78.  Левая рука за головой. Правая руга захватывает носок правой, согнутой вперед,   ноги (а). Выбрасывание ступни в сторону-назад-вверх   (б).

79.  Лежа на животе, согнуть колени с захватом ступней руками. Пружинящее приподнимание колен с пола.

Предыдущая        Техника футбола          Следующая