Упражнения преимущественно для ног.

Силовые.

Номера упражнений соответствуют номерам рисунков (с № 1 по № 120).

80.  Быстрое глубокое приседание с  отведением   рук в   стороны-вверх; во время приседания — удар в ладоши над головой, при вставании—руки в стороны-вниз.

81.  Руки за головой. Глубокое приседание и выпрямление на носках.

82.  Стойка на носках, ноги разведены, руки в стороны. Неглубокое приседание и выпрямление.

83.  Руки за головой. Опускание на колени, садясь на пятки. Ступни и колени все время сомкнуты.

84.  Стойка со скрещенными ногами, руки вперед или за головой. Садиться «по-турецки» и вставать в исходное положение.

85.  Стоя на носках, руки над головой. Выпад вперед на носках; быстрое возвращение в исходное положение.

86.  Ноги врозь, глубокий присед на левой ноге с упором рук на середину бедер. Попеременное сгибание колен. В течение всего упражнения не следует поднимать туловище выше его исходного положения.

87.  Вдвоем, лицом друг к другу, ноги врозь, взявшись за руки, глубокий присед на левой ноге. Попеременное сгибание колен.

88.  Руки на   затылок, ноги врозь, глубокий присед на левой ноге (до касания пяткой седалища). Попеременное сгибание колен.

89.  Руки на поясе, глубокий присед, одна нога отставлена в сторону. Подпрыгивания с переменой положения ног.

90.  Стать на согнутую ногу с упором рук о пол и откинуть назад другую ногу. Одновременно с подниманием рук в стороны, непрерывно сгибая и разгибая опорную ногу, переходить в положение равновесия на одной ноге.

91.  Руки над головой, стоя па правой ноге, согнуть туловище под прямым углом, левую ногу назад. С помощью партнера—глубокое сгибание и разгибание правой ноги.

92.  Вытягивая вперед правую ногу,  глубокое приседание на левой. Одна рука упирается в пол, другая вытянута вперед.

93.  То же, стоя на носке, с опорой рукой о пол и без опоры — с вытягиванием обеих рук вперед.

94.  То же, но стоя все время на всей ступне,   вытянув обе руки вперед.

95.  Руки вперед, глубокий присед на правой ноге, левая нога свободно вытянута (не касается пола). Подпрыгивание с переменой положения ног.

96.  Стоя на носках. Медленное опускание на колени. Подавшись вперед тазом, быстрое выпрямление и переход в прямую стойку.

97. Ноги врозь, руки свободно вниз. Медленное сгибание сомкнутых колен и выгибание туловища назад до касания руками пяток.

98.  Руки свободно в стороны:  а) глубокое приседание с сомкнутыми коленями; б) выдвигание таза  вперед, пока   колени   не коснутся   пола; в) подавшись бедрами, быстрое выпрямление в прямую стойку.

99.  Лежа на спине, колени согнуты, руки над головой. Выпрямление коленей так, чтобы ноги образовали с полом угол в 90°. Медленно опустить вытянутые ноги на пол.

Предыдущая        Техника футбола          Следующая