VI. Прыжковые упражнения.

Номера упражнений соответствуют номерам рисунков (с № 1 по № 120).

111.   Руки на  поясе (или опущены свободно вниз). Подпрыгивание на обеих выпрямленных ногах.

112.  То же положение. Подпрыгивание и попеременное выставление ноги вперед, назад и в сторону.

113.  Руки на поясе (или над головой, или свободно). Подпрыгивание на одном ноге с выбрасыванием в сторону другой согнутой ноги через каждые три прыжка.

114.  Большой шаг вперед. Попеременное подпрыгивание с постепенным удлинением шага до предела (а), с отведением рук в стороны и раскачиванием колена сзади стоящей ноги до прикосновения к полу (б).

115. Присед, руки скрещены (а). Подпрыгивание в положение «ноги врозь», руки в стороны - вверх (б) и обратно (непрерывное движение).

116. Прыжки с сомкнутыми ногами с касанием пятками седалища.

 117. Прыжок с поворотом. Прыжки с сомкнутыми ногами с поворотом на полкруга или на целый круг.

118. Стоя на коленях, касаясь подъемами пола, руки над головой (а). Вместе со взмахом рук—прыжок вперед в стойку на обе ноги (б, в, г).

119.  Стоя на коленях (а), взмахнуть руками и встать на одну ногу (б).

120.  Стойка ноги врозь, руки над головой. Прыжок с согнутыми и разведенными ногами.

 Для ежедневной индивидуальной гимнастики составляют комплекс из 12—15 упражнений, рассчитанных на интенсивную работу мышц всего тела. Кроме того, добавляют 1—2 минуты бега на месте, ходьбы и прыжков.

Предыдущая         Техника футбола          Следующая